Синдром хронической усталости

О синдроме

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное и малоизученное состояние, характеризующееся длительной, необъяснимой усталостью, которая не проходит после отдыха и существенно снижает качество жизни. Это состояние может сопровождаться множеством других симптомов, которые делают его диагностирование и лечение особенно сложным.

При синдроме хронической усталости головные боли, как правило могут быть ноющими, тупыми. При этом повышается раздражительность, утомляемость. Больные жалуются на общее недомогание и плохое настроение, которое мешает собраться с мыслями, сосредоточиться; со временем добавляется ощущение тревоги: в таком случае не обойтись без консультации психолога.

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу. Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит непроходящее состояние сильного переутомления.

Профилактика и лечение

Что можете сделать вы

• Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости.
• Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям, но не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.
• Спите оптимальное количество времени. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно.
• Избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.
• Не курите. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
• Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин дает временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.
• Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев.
• Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.
• В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.
• Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.
• Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте.
• Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Он проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.

Профилактика переутомления

• Регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы;
• Заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время, встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр;
• Учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или остеопатия;
• Откажитесь от алкоголя и сигарет.