Бессонница

О синдроме

Бессонница (расстройство сна) — проблема, которая характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна на протяжении длительного периода времени. Бессонница негативно сказывается на здоровье, настроении и трудовой активности. При этом она может перерасти в хроническую, которая, в свою очередь, приведет к более серьезным заболеваниям.

При недостатке сна ухудшаются внимание и память, изменяется гормональный фон, увеличивается риск получить инсульт и инфаркт миокарда. Расстройство сна приводит к нарушению иммунитета, повышению артериального давления, ухудшению координации движений, скорости реакции и принятия решений.

Нарушения сна – существенная проблема для значительного количества людей. По различным данным, от 30 до 50% опрошенных испытывают или испытывали проблемы со сном. В развитых странах до 18% населения постоянно принимают снотворные препараты.

Привычки, которые усугубляют бессонницу:

• Потребление большого количества кофеина;
• Сон в течение дня;
• Алкоголь и сигареты перед сном;
• Нерегулярный режим сна.

Типы бессонницы

• Острая бессонница. Кратковременное нарушение сна, которое длится от одной ночи до нескольких недель. Часто связано со стрессовыми событиями или изменением привычной обстановки.
• Хроническая бессонница. Длительное нарушение сна, которое происходит три или более ночей в неделю в течение месяца или дольше. Может быть связано с различными хроническими состояниями, заболеваниями или психоэмоциональными расстройствами.

Лечение бессонницы

При обнаружении симптомов нарушения сна и отсутствии результатов от стратегии самопомощи необходимо обратиться ко врачу для установления первопричины недомогания и подбора наиболее эффективной программы лечения. Вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы и других проблем. 

Прием снотворных препаратов не является идеальным решением. Побочные эффекты и формирование зависимости только ухудшат ситуацию. Снотворные лишь временно снимают симптомы, не влияя на причину возникновения бессонницы.

В Клинике доктора Григоренко используется комплексный немедикаментозный подход к лечению бессонницы, программа лечения составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его особенностей и причин бессонницы. Например, остеопатия и мануальная терапия помогут пациенту расслабиться и избавиться от повышенного мышечного тонуса, улучшат кровоснабжение и лимфоток, устранят имеющиеся мышечные зажимы и защемления нервных волокон.

После прохождения курса терапии и восстановления нормального сна организм «настраивается» на нормальный ритм работы, и не требуется дополнительных вмешательств — в отличие от использования различных препаратов, когда лекарственные средства принимаются годами и при их отмене бессонница вновь возвращается.

Профилактика бессонницы

• Установите твёрдый режим сна и придерживайтесь его, лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день;
• В спальне должно быть тихо, темно и прохладно, а шум, свет и тепло только мешают сну;
• Не употребляйте стимулирующие вещества (кофеин, никотин, алкоголь и т.п.) и лекарства перед сном;
• Избегайте возбуждения — просмотра волнующих телепередач, эмоциональных дискуссий, работы за компьютером;
• Не пейте много воды перед сном;
• Проснувшись ночью, не смотрите на часы, не включайте свет — это снижает выработку гормона сна;
• Чем позднее вы едите, тем более лёгкой должна быть пища;
• Не спите днем, это может способствовать трудному засыпанию вечером, но если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня;
• Принимайте ванну за час или два до сна, это расслабит напряженные мышцы, однако не следует принимать ванну непосредственно перед сном, она оказывает стимулирующее действие;
• Регулярно делайте зарядку – это поможет быстрее снять напряжение и почувствовать бодрость по утрам, но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется, и процесс сна нарушается;
• Почитайте, это поможет расслабиться и быстрее вызовет дремоту;
• Не рекомендуется считать овец., т.к. счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче.